Мелиса Мейър е диетолог, който е популярен с практиката си

 Мелиса Мейър е диетолог, който е известен с практиката си в онлайн пространството. Може да се свържете с нея в Instagram - @honest_nutrition.

Една от последните тематики, които разисква, е по какъв начин да доживеем до 100 години. Може би ще бъдете сюрпризирани, че до момента в който генетиката има своята роля, и методът на живот, и околната среда също оказват въздействие върху дълголетието.

Тогава какво тъкмо би трябвало да поправяме в живота си, с цел да си подсигуряваме по-дълъг земен път? Черпим информация от книгата „ Сините зони “.

Става дума за места, които се характеризират с най-висока централизация на столетници. Те освен живеят до 100 години, само че и се радват на забележително качество на живот на тази си възраст.

В случай че се чудите кои са тези „ Сини зони “, то те са 5. Това са:

1. Остров Икария в Гърция
2. Окинава в Япония
3. Сардиния в Италия
4. Полуостров Никоя в Коста Рика
5. Лома Линда в Калифорния, обществото на Адвентистите от Седмия ден

Учените са открили 9 съответни признака, които се отнасят до хората в „ Сините зони “.

1. Движение
Хората в тези зони са в непрекъснато придвижване. Те не вземат участие в триатлони всеки уикенд, само че се движат постоянно, изпълнявайки ежедневните си отговорности.

2. Цел
Оказва се, че когато имаш причина да се събудиш всяка заран, това може да се отрази върху дълголетието ти. Така че… намерете оня пламък у себе си, който ще отваря очите ви с вяра всеки ден.

3. Ниско равнище на напрежението
Малко стрес не е на зле. Когато обаче всекидневието е проникнато от непрекъснат стрес, това съществено ощетява менталното и физическото здраве. Правете като хората в Сините зони. Те употребяват практики, и то всекидневно, които се борят със напрежението.

4. Правилото за 80-те %
То е много положително. Вместо да ядете, до момента в който не се усетите препълнени, пробвайте се да изядете 80% от количеството, от което имате потребност. Този трик ще ви помогне в превъзмогването на навика да преяждате.

5. Меню, основано на растителна храна
Хората в Сините зони не са по кето диетите, палео диетите или веганството. Те просто най-вече употребяват растителна храна. Сред продуктите са плодове, зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести артикули.

Храни, като месото, млечните произведения и морските деликатеси, не са отвън менюто, само че са лимитирани като количество. Например месо се яде единствено 5 пъти на месец.6. Умерена консумация на алкохол

Здравей, алено вино! Но не посягайте към цяла бутилка!

Във всички Сини зони учените са открили, че виното е позволено. Уловката е, че се употребява в компанията на обичани хора и по време на хранене. Ключът е да се наслаждавате на виното. Не да го пиете, тъй като сте уплашени или прекомерно изтощени след края на работната седмица.

7. Въвлеченост в общността
Всяка една от Сините зони показва мощна обязаност със ориста на общността. Не ти споделят, че би трябвало да посещаваш черква всяка неделя. Всяка една форма на взаимоотношение – от групата по шах до клуба по четене, ще свърши работа.

8. Семейството е преди всичко
Това значи, че вашите родители, вашият сътрудник в живота и деца са топ цели. Не работата, не къщата или което и да е друго.

9. Значимостта на обществения живот
В Сините зони хората са фокусирани върху построяването на значими връзки, които поддържат здравословните привички. В Окинава, да вземем за пример, когато някой се ражда, той става част от група от петима другари – всички те се посвещават един на различен до края на живота си.